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温暖小屋(三) 重返校园,同学们快来领取三个心理包

发布日期:2020-09-24 07:32   来源:未知   阅读:

要注意~

慢慢地

二、关于作息

从情绪上调整

 

①放松训练:放松训练可以通过瑜伽、冥想这类活动实现,它们可以降低觉醒系统的激发水平。

 

毕业班和临近毕业班的孩子

 

请相信

 

我们学习的专注力和自控力也能提升

你也可以通过以下方式

 

 

对于任何方法,坚持是效果得以体现的根本原因。所有的坚持都离不开自律。规律的作息有助于加强孩子的自律,除此之外,这种能力还可以训练出来。

 

形成规律的学习时间

 

 

逐渐培养我们

找到生活的掌控感

 

 

特别对于

大部分人在养成一个习惯前可能都会先制定计划。但这些计划常被意外打断,会让自己失去掌控感。

……

 

我们的作息比较混乱

晚上12点才睡是常事

 

 

在制定要执行的学习习惯时,我们要对自己的能力评估留有余地。

根据自己的情况安排固定的时段学习,逐步形成规律,就能减少每一次启动的困难。注意不要一下子安排很长时间,例如一次90分钟,这样的话,一旦你坚持不到,就会觉得自己很失败。推荐你使用番茄工作法,可以把时间七点设定得比较低,比如25分钟、15分钟,根据自己的实际情况进行时长的调整,逐渐增加。

复课在即

 

如果我们感到学习枯燥,容易走神,可以试试把任务量逐渐提高的方法。比如,目前的极限是专心学习15分钟,那么就保证每天有15分钟是心无旁骛学习的。

并非让自己长久地做一件事

自律

有时明明很困

 

从行为上调整

②规律睡眠:建议固定睡眠时间。给自己一个固定睡眠的时段,比如晚11点到早8点,只能在固定时间上床。慢慢养成规律。

我们将迎来复课的一天!

 

也是前进

得到其他心理咨询师的帮助!

 

 

 

 

https://mp.weixin.qq.com/s/XK--83KiXK11J694WPBK8w 

 

 

 

 

 

心理学研究指出,作息不规律会使人的自控力和专注力下降。

 

即将结束

这更是致命打击

04每4个番茄时段多休息一会儿。

 

心理老师总结了一些

②写日记:每天把烦恼的事情写下来,是情绪抒发的途径。

假期居家学习

我们一起行动起来吧

 

可以通过以下方式联系我哦!

学习习惯要提前重拾

从行为和情绪两方面调整作息:

可以把你的学习目标分解成更细的小目标,再把小目标分解成小步骤。挑出当前最可行的、很小的一个步骤,也许是几分钟或几十分钟就能完成的一件小事。不用储备最佳状态,不用挑选良辰吉日,当即着手去完成这件小事。

①午睡:午睡可以起「充电」的作用,对于有晚睡习惯的我们,午睡是一个很好的补充。但它同时也会干扰睡眠的恒定系统,影响夜间睡眠。因此建议午睡时间限制在30分钟以?。

夏木阴阴正可人

助你

在此

再小的进步

 

 

针对这两种机制

芳菲歇去何须恨

自律的作用

再小的步骤

 

为大家准备的几个包裹

学习习惯被丢得七零八落

假如自己的能力是100分,给自己制定100甚至120分的学习习惯会造成压力过大。而且,人往往会对未来的自己超预期。真到了执行的一刻,大都无法达到,非常打击信心。相反,如果定80-90分的任务,剩下10分交给不可预知的变数,这样至少能保证计划完成,而且一切都在自己的掌握之中。

 

先从做小事开始

 

我们也可以通过「番茄工作法」

 

 

你可以这样做:当你想要认真学习时,就随手把想到的要做的事记下来,列成清单。这样就不容易在想的时候千头万绪,到着手要做的时候又全忘了。把这份清单摆在你的书桌上,当你不知道该做什么的时候,参考一下这份清单;而当你又想到要做什么的时候,就增加在清单上。

 

提高学习效率的小习惯

微信公众号链接:

 

但躺在床上就是睡不着

拒绝外界诱惑的能力

 

这个比往年都长的假期

开启校园学习新征程

 

开学在即

 

 

降低期望值

只要不自责

我们可以

快来领取心理江老师

比如,背诵是让我们痛苦的,那么就在一天开始前,用10分钟背好一首古诗。

让自己自律起来

03闹钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下,期间不做与任务有关的事(5~10分钟);

所谓认真学习看书,其实一个模糊的描述。有时我们之所以启动困难,是因为学习这块“骨头”太大了,以至于不知如何下嘴。

自律的习惯也会养成

再把时间慢慢往上提

列出清单

我们精力容量是有限的。如果把身体比作iphone,睡眠就是充电的过程。充电一晚,可以用一天。相反,充电时间越短,第二天可用电量越少,这是「恒定系统」。我们的身体里面,有一种叫褪黑激素(melatonin)的荷尔蒙,它就像身体的?置闹钟,入夜后在体内的含量会上升,让我们有了睡意,这就是「生理时钟」机制。

一、关于学习

如何实现

重拾掌控感,可以让我们在一天正式开始前,认真完成一件比较痛苦,但可以让自己非常有成就感的事。

三、关于学习习惯

在家学习的这段时间

这能可以让我们形成积极的心理暗示:有一些确定的事情被自己牢牢抓在手里。这样,我们对生活的掌控感强了,对于自己能重拾学习习惯也更有信心。

只要做事情

01先选择一个你要完成的任务,将番茄时间设为25分钟;

 

也就是说,作息不规律的我们,在处理学习任务时更容易放弃,在手机游戏这些诱惑面前更容易被吸引。复课在即,我们第一件事要做的事情就是调整好作息。

④「兴奋剂」:这里的兴奋剂指咖啡因、酒精等。摄入它们也会激发觉醒系统导致入睡困难。因此,晚上要注意避免摄入此类食物。

如果需要江老师的帮助

混乱的作息改善了

也会带来成就感

 

「恒定系统」和「生理时钟」??

坚持一天、两天后

02期间专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事;

 

 

 

 

③轻音乐:听轻音乐有助于睡眠。睡前来点轻音乐让神经放松,心情平静了,入睡也更容易。

先做不重要的事

而是在过程中

居家学习向返校复课顺利过渡?

可以把清单上的各种学习活动按照重要性排序。根据结构化拖延的原理,你总是会恐惧最重要的那件事,为了竭力避免去做最重要的事,你更容易先挑一件不那么重要的事来做。这样也很好,即使是先做不重要的这些事,不知不觉你还是做了不少事。

在你的身边

以更好的状态

心理江老师一起陪伴着你!

③运动:日间的运动有助睡眠,并且最好能在阳光下进行。但要注意的是,睡前2小时运动反而会激发觉醒系统,导致难以入眠。

 

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